Meditar Para um estilo de Vida Saudável

Meditar Para um estilo de Vida SaudávelMeditar Para um estilo de Vida Saudável

Como posso saber se eu estou vivendo um estilo de vida saudável? Como alto é o meu estilo de vida saudável quociente? Como posso melhorar? Isso não é algo que todos nós perguntamos sobre em algum momento da vida? O seu modo de vida determina o seu estilo de vida.

Há algo que pode definitivamente ajudar a melhorar o seu estilo de vida saudável quociente. É a meditação, como um monte de pessoas compartilham. Então, vamos dar uma olhada em alguns dos aspectos de um estilo de vida saudável e de como a meditação pode ajudá-lo nestas áreas.

Alimentos Saudáveis

Alimentos SaudáveisQuantas vezes minha refeição tem algumas saudável itens? Costumo comer mais/menos do que o meu corpo necessita?

Bem, a comida é uma fonte muito importante de energia; portanto, comer a quantidade e o tipo certo de comida na hora certa, pode ir um longo caminho para determinar o seu estado de saúde. Maioria das vezes apenas para cuidar de nosso paladar; acabamos por comer alimentos que nem sempre é tão saudável. Muitas pessoas tem compartilhado que com a prática regular da meditação, alimentação saudável alimento mais frequentemente, tornou-se fácil para eles.

Quantidade e qualidade do nosso sono

Eu às vezes me sinto cansado quando me levanto de manhã, mesmo depois de um longo sono? Quantas horas normalmente durmo em um dia?

Qual é o primeiro pensamento que vem de você quando você está muito cansado? “Eu desejo que eu poderia tirar um cochilo,’ não é? Muito bem, juntamente com uma quantidade suficiente de sono (de 7 a 8 horas/ dia), a qualidade do sono (como é profundo o seu dormir é) também é um fator importante que contribui para a sua saúde geral.

A meditação aumenta a qualidade de seu sono. Como? Uma das principais razões do inadequado de sono é o estresse. Os Hormônios do estresse reduzir, quando você meditar regularmente. Como resultado, há um efeito calmante sobre a mente e o sono é mais profundo e repousante.

Manter-Se Ativo

Quantas vezes eu me sinto física e mentalmente cansado? Quantas vezes eu, naturalmente, manter-se ativo e feliz durante o dia?

Não existem tantas coisas para fazer em um dia? E nós também, obviamente, querem fazer de tudo para o melhor de nossa capacidade. Alguns dias são, naturalmente, muito ativo e alguns dias tendem a ficar preguiçoso. Muitos que meditam regularmente compartilhar que a meditação naturalmente mantém os mais ativa e feliz durante o dia. Mesmo quando se sentir tentado, baixa ou atolar, apenas a alguns minutos de meditação encargos-los novamente.

Tempo suficiente para descansar

Quanto tempo cada dia eu gasto em fazer coisas que eu realmente gostaria de fazer e que me relaxar?

Você já reparou que a sua produtividade aumenta quando você dá o seu corpo e mente uma chance de relaxar? Mas na maioria das vezes reclamamos que não temos tempo, há tanta coisa para fazer, não é? Bem, uma das melhores maneiras de relaxar a si mesmo é meditação. Sentado, com os olhos fechados por 20 minutos, pode fazer a sua mente calma e pacífica.

Juntamente com a meditação, pode haver também algumas outras formas de relaxamento e de si mesmo; um hobby ou algo que você relaxa, digo, ler um livro ou brincar com o cachorro do vizinho. Agora, a boa notícia é que a meditação torna-lo mais eficiente em seu trabalho, então você é capaz de fazer as coisas mais rápido do que o habitual, deixando tempo suficiente para o lazer.

Alegria no trabalho

Todas as manhãs, eu realmente ansioso para o dia de trabalho, ou que eu penso, ‘Oh Deus, outro dia no trabalho?

Pense nisso, quando você mais gosta de fazer no seu trabalho? Uma vez, obviamente, pode ser, se é uma área de seu interesse. Mas não é também quando você é capaz de dar o seu melhor para ele. Porque quando você doat, você se sente satisfeito, e que a satisfação nos faz felizes.

Agora, como é que você dá o seu melhor? Uma resposta é a meditação. A fórmula é simples de Meditação melhora a concentração, o foco aumenta a eficiência, melhora a eficiência da produção e da produtividade, a melhoria de saída aumenta a satisfação no trabalho.

Quantas vezes você cair doente?

Em um nível regular de meditação melhora a imunidade, assim, as chances de ficar doente reduzir. Em outro nível, mesmo se você ficar doente, meditação prende o processo de cura.

Meditação Dicas

Todos nós queremos, naturalmente, manter saudável, certo? Manter reflexão sobre as poucas coisas mencionadas acima. Isso vai ajudar você a observar as mudanças positivas que você vai experimentar com a meditação.

Meditando, pelo menos, uma vez ao dia, é aconselhável. Você pode começar com a meditação sobre o seu próprio ou o que você poderia aprender a meditação de um especialista. Um especialista irá guiá-lo para ter uma experiência mais profunda meditação.

MANEIRAS PARA AJUDAR VOCÊ A VIVER UMA VIDA SAUDÁVEL COM HIV

MANEIRAS PARA AJUDAR VOCÊ A VIVER UMA VIDA SAUDÁVEL COM HIVMANEIRAS PARA AJUDAR VOCÊ A VIVER UMA VIDA SAUDÁVEL COM HIV

Antes de ir para o ginásio, fale com o seu prestador de cuidados de saúde sobre o que o programa de exercício é bom para você.

Todos nós sabemos que precisa de exercícios, mas para as pessoas com HIV, ele pode ser ainda mais importante.

Sabe por que você precisa de exercício. O exercício pode:

ajudar a manter a “massa muscular”, que as pessoas com HIV podem losekeep seus ossos fortes para evitar a osteoporose, a um enfraquecimento das bonesreduce o estresse e ajudar a dormir a aumentar a sua energia levelFind um parceiro de treino para ajudar você a começar e manter o programa.Tornar a hora de dormir. Seu corpo reconstrói enquanto você está dormindo.Ouça o seu corpo. Se é dor ou de cansaço, você precisa fazer uma pausa.

É muito importante para as pessoas com HIV para comer saudável, e também para ter cuidado com o consumo de certos alimentos.

Que tipos de alimentos para comer

Que tipos de alimentos para comerProteína (peixe e carne) constrói músculos e um imunológico forte systemCarbohydrates (frutas, cereais, amidos e açúcares) dar-lhe energyHealthy gorduras (como o azeite ou gordura no abacate) são bons para extra energyVitamins e minerais são os suplementos (adicionado valor nutricional)de Água ajuda as células e o corpo ficar saudável

Segurança alimentar para as pessoas que vivem com o HIV

Não coma ovos crus, carnes cruas, ou frutos do mar crus (incluindo sushi e mariscos) Lavar frutas e legumes bem antes de comer themUse separado superfície para cortar carnes cruas para cookAlways lave as mãos e utensílios de cozinha com soapAsk o seu prestador de cuidados de saúde se existem alimentos que você não deve comer com a medicação que você está tomando

O HIV e a perda de peso

A infecção com o HIV pode levar à perda de peso sem querer. Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar você a manter um peso saudável. Claro, não comer alimentos que és alérgico, fale com o seu prestador de cuidados de saúde antes de alterar a sua dieta.

amendoim butterlegumes (feijões secos e ervilhas)alimentos lácteos como pasteurizado queijo e cozidos eggsinstant pequeno-almoço drinksmilkshakes

Segurança da água

Água que não seja filtrada pode ter bactérias, vírus e parasitas que as pessoas com HIV têm para evitar. Lembre-se destas duas dicas:

Nunca beba água a partir do exterior, como lagos, rios, ou streamsIf você estiver viajando para um lugar onde a água segurança não é garantida, apenas beber água de uma garrafa selada, e evitar de gelo

Não ignore a sua saúde mental e emocional—encontrar um conselheiro, através de seu prestador de cuidados de saúde ou ASO profissional. Descobrir que é positivo e que vivem com o HIV pode levar à depressão e/ou ansiedade. Mas essas condições podem ser tratadas, e muitas pessoas ficar melhor.Pergunte ao seu ASO profissional para você se conectar com um grupo de apoio ou aconselhamento de pares—alguém que também é HIV-positivo.

Tomar medicamentos para tratar o HIV e a prática de sexo seguro pode ajudar a impedir que alguém que é HIV-positiva, de dar a outra pessoa.Algumas pessoas pensam que, se ambos os parceiros têm o HIV, não precisa usar camisinha. Não é verdade. Uma pessoa pode ter um tipo diferente de vírus—um que é mais difícil de tratar. Dst (doenças sexualmente transmissíveis, como herpes) pode ser mais perigoso para alguém com o HIV cujo sistema imunológico está fraco.Testes de Dst, pelo menos, uma vez por ano. É importante tratar uma DST imediatamente se você tiver um.

Coisas para Fazer Diariamente para Manter Seu Coração Saudável

Coisas para Fazer Diariamente para Manter Seu Coração SaudávelCoisas para Fazer Diariamente para Manter Seu Coração Saudável

Você sabe que o exercício e uma boa dieta pode manter seu coração saudável. Mas o que mais você pode fazer para manter o seu ticker forte? Aqui estão cinco coisas essenciais que você precisa fazer todos os dias para ajudar o seu coração a trabalhar com mais eficiência. Incorporar esses hábitos em seu estilo de vida e a saúde do coração será o melhor que pode ser para você.

Coma gorduras saudáveis, NÃO de gorduras trans

Coma gorduras saudáveis, NÃO de gorduras transPrecisamos de gorduras em nossa dieta, incluindo saturadas e poli-insaturados e gorduras insaturadas.

Uma gordura que nós não precisamos é de gordura trans, que é conhecido por aumentar o risco de desenvolvimento de doença cardíaca ou ter um avc ao longo da vida. Isto porque a gordura trans entope suas artérias aumentando seus níveis de colesterol ruim (LDL) e diminuição de sua boa níveis de colesterol (HDL).

Por cortá-los de sua dieta, pode melhorar o fluxo de sangue por todo o corpo. Então, o que são gorduras trans? Eles são a indústria produzidos gorduras, muitas vezes, usada em embalados assados, salgadinhos, margarinas e frito fast foods para adicionar sabor e textura.

Pratique uma boa higiene dental, especialmente o uso de fio dental os dentes todos os dias

A saúde bucal é um bom indicador de saúde geral, incluindo o seu coração, porque aqueles que têm periodontais (de gengiva) doença muitas vezes têm os mesmos fatores de risco para doença cardíaca. Os estudos continuam sobre este problema, mas muitos têm mostrado que as bactérias na boca envolvidos no desenvolvimento da doença da gengiva pode mover-se para a corrente sanguínea e causar uma elevação na proteína C-reativa, um marcador de inflamação nos vasos sanguíneos. Estas alterações podem, por sua vez, aumentam o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

Durma o suficiente

O sono é uma parte essencial para manter o coração saudável. Se você não dormir o suficiente, você pode estar em maior risco para a doença cardiovascular, não importa sua idade ou outros hábitos de saúde. Um estudo olhando de 3.000 adultos com mais de 45 anos descobriu que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite eram duas vezes mais probabilidade de ter um acidente vascular cerebral ou ataque de coração, como as pessoas que dormiam seis a oito horas por noite. Os pesquisadores acreditam que dormir pouco provoca rupturas na subjacentes condições de saúde e os processos biológicos, incluindo pressão arterial e inflamação.

Não sentar-se por muito tempo em um tempo

Nos últimos anos, a investigação tem sugerido que ficar sentado por longos períodos de tempo é ruim para a sua saúde não importa a quantidade de exercício que você faz. Esta é uma má notícia para as muitas pessoas que se sentam em empregos sedentários durante todo o dia. Quando se olha para os resultados combinados de vários estudos observacionais que incluiu cerca de 800.000 pessoas, os pesquisadores descobriram que aqueles que se sentou o mais, havia um associado 147 por cento de aumento de eventos cardiovasculares e de um aumento de 90% nas mortes causadas por esses eventos. Além disso, sentar-se por longos períodos de tempo (especialmente quando viajar) aumenta o risco de trombose venosa profunda (um coágulo de sangue).

Evitar o fumo passivo como a peste

Estudos mostram que o risco de desenvolver doenças do coração é cerca de 25 a 30% mais elevado para as pessoas que estão expostos ao fumo passivo em casa ou no trabalho. De acordo com a Associação Americana do Coração, a exposição à fumaça do tabaco contribui para cerca de 34.000 doença cardíaca prematura de mortes e de 7.300 mortes por câncer de pulmão a cada ano. E não fumantes que têm pressão arterial elevada ou colesterol alto têm um risco maior de desenvolver doenças do coração quando eles são expostos ao fumo passivo. Isto é porque os produtos químicos emitidos a partir de fumaça de cigarro promover o desenvolvimento de acúmulo de placa bacteriana nas artérias.